Un buen descanso nocturno no es sólo una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Según estudios recientes, dormir bien te ayuda a vivir más y mejor. En idea sana te descubrimos todas las claves para que cuando te acuestes disfrutes de un descanso reparador y te levantes lleno de energía. Dulces sueños.

Pasamos un tercio de nuestra vida en brazos de Morfeo. Unos 25 años, aproximadamente. Sin embargo, muchas veces no damos al descanso nocturno la importancia que merece. Investigaciones recientes han demostrado una clara relación entre la cantidad y la calidad del sueño y el estado de la salud y la esperanza de vida. Los españoles, aseguran los expertos, "dormimos poco y mal". La falta de sueño genera problemas de salud a la mitad de la población y los especialistas estiman que unos 13 millones de españoles padecerán a lo largo de su vida algún trastorno relacionado con el sueño.

Nuestros malos hábitos de sueño influyen de forma negativa en el organismo: dolores de espalda, insomnio crónico, somnolencia diurna, gastroenteritis, son sólo algunas de las nefastas consecuencias que pueden evitarse si seguimos unos sencillos consejos.

9 Buenos Hábitos para Dormir Bien:

No tomar estimulantes.
No tomas Cafeína al menos 3 o 4 horas previas al acostarse, evita el alcohol que aunque tiene un cierto efecto sedante proporciona a largo plazo un sueño de mala calidad.

Cenar Ligero.
Deja como mínimo una o dos horas de margen antes de ir a la cama.

Evita Actividades Estimulantes justo antes de acostarse.

Lleva Horarios Regulares
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días es lo mejor.

Pepararse
Establece una rutina para irse a dormir con tranquilidad.

Asociar la Cama al Descanso
No utiliza la cama para ver televisión, hablar por teléfono o llevarse trabajo. Mejor limitarse a dormir.

Hacer Ejercicio de forma regular
Pero no justo antes de dormir.

Evitar el Ruido
Si hace falta utiliza tapones en los oídos. La temperatura y humedad en el dormitorio tienen que ser agradables.

Todo Controlado
Controla antes de acostarse si luces, gaz ,ventanas ... están en orden y pasa a ir al baño para así no tener que volverse a levantar.